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如何提升你的情緒能力

2019年09月16日 10:37   來源:經濟日報-中國經濟網   

  在我們深入探討這個問題之前,我想解釋一下什么是情緒能力。情緒能力是指以積極的方式處理逆境、失敗、批評、變化和壓力的能力。以上所提到的都會在生活中給我們帶來壓力。我發現,對壓力或者說對情緒上的壓力無所適從,將帶給人們很多困惑。為了逃避壓力,他們會選擇放棄,情緒崩潰或做一些傷害健康的事情。然而,內心強大的人能夠管理自己的情緒,克服困難。這個過程使他們提升了自己的能力,同時進一步挖掘了自己的潛能。

  我認識很多擁有強大情緒能力的人,也同他們進行過交談,我會觀察他們的行事方式。在他們身上發現了以下七條慣例,如果你能夠采納,那將有助于提升你自身的情緒能力。

  1. 內心強大的人會積極主動地處理自己的情緒

  內心強大的人首要做的一件事,也是最重要的一件事情便是,在情緒中采取積極的方式。他們從不會說:“那就是我的感受。我也無能為力。”他們永遠都不會成為情緒的受害者。

  研究員兼教授M. 阿希(M. Asch)在她的著作《應用心理學面面觀》中提到:“記住,行動是情緒的前導。”這句話的意思是,你可以做一些事情來影響你的情緒。也許你不能完全控制那些情緒,但可以通過你的行動改變它們。

  我不確定我會不會成為“情緒的主人”,但是我會一直行動,試圖阻止那些具有破壞性的情緒。

  我所知道的是,每個人都會遭遇意想不到的暴擊,被消極的人際關系搞得措手不及,被未知的暴擊挫敗。有時候我們想問為什么世界如此不公平。但只有行動才能將我們從目前的逆境中解救出來。所有的祈求、希冀、否定、哭泣、咒罵、抱怨、責備和等待只會讓我們繼續陷在逆境的泥潭之中。我們從情緒的波動中恢復得越快,并采取行動,向前邁進,我們在情緒掌控上就會變得越強大。我們是繼續工作掌握情緒,還是繼續被情緒掌控,選擇權在自己的手中。

  2.內心強大的人不會浪費時間自憐自憫

  在最近的一次會議上,我和幾位領導人分享了一個觀點——你不可能一邊抱怨一邊領導好團隊。這個觀點同樣適用于成功學。你不可能在心有抱怨的時候還能繼續前進。對麻煩無盡的抱怨和向著正確的方向前進是不可能同時發生的。美國前海豹突擊隊(Navy SEAL)隊員埃里克?格雷坦斯(Eric Greitens)在他的著作《適應能力》(Resilience)中寫道:

  我們要無視生活中的很多煩惱。但這并不意味著我們要壓制、忽略或否認痛苦。強烈的痛苦需要我們迎難而上。具備適應能力的一個標志是學會分辨哪些痛苦值得我們關注,哪些不需要。關注所有的痛苦并不能讓我們具備適應能力,那樣往往只會導致抱怨。

  如何處理困難,如何讓自己免于遺憾,每個人都有自己的方式。在生活中,每個人都會面對“糟糕的落點”。當事情進展不順利,當路的前方有阻礙,當生活中遇到不公,我們如何應對呢?當發現“球在糟糕的落點”時,心態如何呢?我們是讓糟糕的落點毀掉斗志呢,還是欣然接受這個球?

  這讓我想起來我在初中第一次上戴爾?卡耐基(DaleCarnegie)課程所學到的東西。老師教導我們問自己一個問題——“最壞的情況是什么?”如果你敢于問自己這個問題,并做好充分準備接受最壞的情況,你便可以打一個很好的“挽救性擊球”。如果事情真如我們所料那般糟糕,你自然可以應對。如果事情沒有我們所料那般糟糕,一切都會向更好的方

  向發展。

  3. 內心強大的人不會允許別人控制自己的人際關系

  當我作為一名領導者開始自己的職業生涯,我認為,“有效”意味著讓每個與我共事的人感到開心。因為我有良好的維持關系的技巧,我很擅長與人相處,在他們情緒低落的時候,給他們加油打氣。但是,我是一個討好型的人,換言之,他人的行為控制著我的生活。

  直到有一天,我的導師埃爾默?湯斯給我講的一番話引起了我的注意,他說道:“約翰,往往內心較弱的人才會控制人際關系。”他對此解釋說,內心強大的人通常有能力去適應困難的關系,而內心較弱的人則不會或沒能力這樣做。

  這番話含義深刻。如果在一段關系中,你是情緒能力強大的一方,但如果你意識不到推動關系的動力,你會一味按照另一方的方式進行相處。然而,如果你注意到了這段關系的動力,你可以選擇被動地適應他人,也可以選擇用行動來影響他人,或是讓自己遠離其他人。

  經濟日報-中國經濟網摘自《情緒能力》湖南文藝出版社

  


(責任編輯 :石蘭)

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