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5個放松訓練,幫你睡個好覺

美國、加拿大兩國睡眠協會的主席,被稱為“睡眠醫師的老師”的邁爾·克利格在《睡個好覺》中結合自己40年的診療經驗,給有睡眠問題的患者提出5個放松訓練。這5個放松訓練,涵蓋了各種旨在提高睡眠質量的放松策略:一個人在放松時,身體的緊張度會減小,不僅更容易入睡,也更容易獲得高質量的睡眠。   1.深度肌肉放松   深度肌肉放松是基于這樣 [詳細]

睡眠過程中,大腦到底發生了什么?

 睡眠有一個非常重要的時期,叫做快速眼動期。在這個睡眠的周期里,人的眼皮是關閉的,但眼球會快速、無規律的運動。人只有一個快速眼動周期,而對應著有三個非快速眼動周期。分別叫做非快速眼動一期,非快速眼動二期和非快速眼動三期。   睡眠從覺醒狀態開始,隨著大腦思維的變慢,人的聽覺會漸漸的變弱,同時視覺也會漸漸變弱,觸覺也會相應的變得遲鈍。而大腦開始出現K性的阿爾法波和塞塔波。這時進入了睡眠的第一個狀態——非快速眼動 [詳細]

你為什么要睡個好覺?

誰還不會睡覺呢?還別說,就真的有人不會睡覺。   不少人總是會問:人為什么要睡覺?   為了證實睡眠科學是重要的,2017年諾貝爾生理學或醫學獎頒給了三位破譯了負責調節晝夜節律基因的科學家。盡管沒有人能夠準確地說出,為什么所有的生命形式都需要睡眠。但我們知道,如果剝奪某只動物的睡眠,它 [詳細]

哪些人更容易出現睡眠問題呢?

1.女性用戶的睡眠結果要普遍差于男性用戶。女性在一生中要多過幾個跨越度比較大的生理周期,比如妊娠期、絕經期,她們在這段周期的前后激素水平會有很大變化。除此之外,女性每個月生理周期的激素水平變化也是比較大的,并有疼痛和潮熱伴隨左右。睡眠問題也與家庭責任有關,對于家庭主事者來說,這些人既要在情感上關注配偶和子女的需求,又要面對家庭問題。如果他們的睡眠出現問題,他們自己及整個家庭都會受到影響。   2.大城市的人容易睡眠不 [詳細]

遇事即慌與有條不紊的人,區別何在?

“木部先生,事情麻煩了!但無論如何還是希望能按期完成,到底該如何是好?”組   員慌慌張張地向身為項目經理的我求助……在我曾參與過的系統開發項目之中,這是常有的事。每當遇到故障或緊急情況,事態越是復雜、越是困難,就越是考驗當事人對其工作本質的理解。那么,一遇到此類極端的局面就慌慌張張陷入混亂的人,與有條不紊應對麻煩進而將問題逐一解決的人,二者到底區別何在?   是因為天生的智 [詳細]

磨刀不誤砍柴工 “立刻行動”并非萬能良策

這個動作看似微不足道,但能做到像這樣不慌不忙展開行動的人,總能更順遂且更快速地將問題   解決。究其原因,是在著手行動之前先將信息進行簡化歸納并將其可視化呈現,于是就大大減少了需要完成的工作總量。   比起慌亂之中匆忙做出決斷,先暫緩五到十分鐘更有助于尋找到捷徑,從而能更快地實現目標。   在遭遇突發狀況 [詳細]

推進科幻閱讀需要正確打開方式

2019中國科幻大會11月3日在北京開幕,大會上,南方科技大學科學與人類想象力研究中心發布了《2019年度中國科幻產業報告》。上述各項數據的快速增長,無疑顯示中國科幻正在迎來快速增長。尤其是今年春節檔,國產科幻影片《流浪地球》的實力圈粉,更點燃了青少年對科幻作品閱讀的熱情。 [詳細]

從《教女兒學〈論語〉》到《給孩子講〈論語〉》

2019上海書展。資深品牌專家陳小云在展會上舉辦了一場《給孩子講〈論語〉》新書見面會,這場關于親子閱讀經典學習之道的分享,由于陳小云邏輯嚴密又生動有趣的講解,吸引了過往讀者。令人意外的是,這部作品的誕生,其實緣自一次偶然的聊天;作品出版的過程,既凝聚了作者的心血,也見證了一位有擔當的出版人在培育作者、發現選題方面的眼光和膽識。 [詳細]

老書店辦雅集 喊老街坊回家

近日,地安門新華書店舉辦了“為寶雅集”活動,主講人全是老北京人,最年長的已經91歲。地安門新華書店堪稱北京中軸線上最老的書店之一,書店掌門人說:“我們辦雅集就是想把老街坊喊回家。”這場活動來了四位主講人,他們講的都是地安門、什剎海的往昔歲月,而且全是自己親身經歷,親眼所見。 [詳細]

25種高顏值圖書榮稱“最美的書”

11月11日,2019年度“最美的書”(原“中國最美的書”)評選結果在上海揭曉。經過海內外頂尖書籍設計師評委的多輪專業評選,最終25種圖書在來自全國各地106家出版社的342種參賽作品中脫穎而出,榮獲本年度“最美的書”稱號,并將代表中國參加在德國萊比錫舉行的2020年度“世界最美的書”評選。 [詳細]

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編輯:石蘭

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